أبرز العلامات التي قد تشير إلى أنك لا تشرب كمية كافية من الماء يوميًا، وهي علامات شائعة لكن كثيرين لا يربطونها بالجفاف:
💧 أهم علامات نقص شرب الماء:
-
الصداع المتكرر
-
الجفاف يؤدي إلى انخفاض كمية السائل حول الدماغ، مما يزيد من الاحتكاك والضغط.
-
-
التعب والإرهاق العام
-
حتى الجفاف الخفيف يسبب انخفاضًا في تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ، مما يؤدي للشعور بالخمول.
-
-
جفاف الفم وتشقق الشفاه
-
من أولى العلامات، وغالبًا ما يصاحبها رائحة فم كريهة نتيجة نقص اللعاب.
-
-
قلة التبول أو لونه الداكن
-
لون البول الداكن (أصفر غامق أو كهرماني) هو علامة واضحة على قلة شرب الماء.
-
-
دوخة أو دوار
-
لأن انخفاض السوائل يؤثر على ضغط الدم وتوازن الجسم.
-
-
جفاف البشرة أو حكاك جلدي
-
الماء ضروري لترطيب الجلد من الداخل، وليس فقط من خلال الكريمات.
-
-
الإمساك أو صعوبة في الإخراج
-
الماء يساعد على تسهيل حركة الأمعاء.
-
-
زيادة الشعور بالجوع
-
أحيانًا يخلط الجسم بين العطش والجوع، فتلجأ للأكل بدلًا من شرب الماء.
-
🧊 نصيحة بسيطة:
-
إذا شعرت بأي من هذه الأعراض، جرب شرب كوبين من الماء وانتظر 15–20 دقيقة. قد تتحسن حالتك دون حاجة لمسكنات أو منبهات.
إرسال تعليق